Артық салмақпен күресудің радикалды әдістері салмағын жоғалтқандар арасында өзекті бола түсуде. Артық салмақпен ауыратындардың көпшілігі асқазанды байлап тастауға жүгінеді - тамақтанудың минималды мөлшерін тұтыну арқылы салмақ жоғалту үшін оның көлемін азайту операциясы. Асқазанды кішігірім мөлшерде жиыру принципіне негізделген тамақтандыру жүйесі бар. Оны үйде қауіпсіз қолдануға болады, ал салмақ жоғалту нәтижесі оның қаншалықты қатал екендігіне, қанша уақытқа созылатынына және рұқсат етілген өнімдердің тізімі сақталатынына байланысты болады.
ішетін диета дегеніміз не
Бұл салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, бұл қағидаға сәйкес жасалған: бәрін ішіңіз, бірақ ештеңе жемеңіз. «Арықтауға арналған ішу диетасы» ұғымы салмақ жоғалту жүйесімен су диетасы, сұйықтықтағы ораза күндері немесе медициналық ораза сияқты емес. Бұл техника, жоғарыда айтылғандардан айырмашылығы, кез-келген тағамды тұтынуды жоққа шығармайды, тек шайнау рефлексін қолдануды болдырмайды. Бұл барлық рұқсат етілген тамақ сұйық, тіпті сулы болуы керек дегенді білдіреді.
Сирек тағамның көмегімен біздің денеміз тезірек қанықтыруға дағдыланады, эмоционалды аштықты жеу әдетінен арылады, осының арқасында қосымша фунт тез және тиімді түрде төгіледі. Барлық сұйық тағамдардың негізгі құрамдас бөлігі - бұл су көп мөлшерде. Басқа заңды ережелермен бірге бұл аштық сезімін әлсіретеді және мүлдем калориясыз.
Қалай дұрыс орындау керек
Салмақты жоғалтудың сұйық әдісін ең тиімді деп атайды, бірақ адам ағзасы үшін өмірлік маңызы бар заттарды тағамнан алуға тыйым салмайды - ол ақуыздарды, майларды немесе көмірсуларды рационнан шығармайды, тек оларды сұйықтыққа айналдыруды білдіредідәйектілік. Барлық өнімдерді сұйық немесе пюре түріне айналдыруға болмайды (мысалы, ет), демек, дәріхана дәрумендерінің кешенін жинап, күн сайын жаңа дәрумендік тағамдармен күшіңізді сергітіп отыру керек.
оң және теріс жақтары
Бұл салмақ жоғалту әдісін қолдайтындар сұйық әдісті салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі ретінде ұсынғанымен, оның артықшылықтары мен кемшіліктері таразыда бірдей жағдайда болады. Жүйенің даусыз артықшылықтарына мыналар жатады:
- жасушалық деңгейде ағзаны тамақ қалдықтарынан толық тазарту;
- асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсарту арқылы метаболизмді жеделдету;
- асқазанды тарылту және тағамның минималды мөлшерімен қанықтыру;
- артық салмақты тез жою.
Осы әдістің көмегімен салмағын жоғалтқандар оның кемшіліктерін әрдайым сезінеді:
- табиғи шайнау рефлексін жеңу психологиялық тұрғыдан өте қиын;
- алғашқы сатысында сіз үнемі шаршап-шалдығатын аппетитке төзуге тура келеді;
- Әдетте техниканың жиі серіктері - бұл үнемі шаршау, енжарлық, қанағаттанбау сезімі;
- дөрекі тағамнан бас тарту және шайнау әдеттері дене үшін қатты стресс болып табылады, оны салмақ тастағысы келетіндердің бәрі бірдей жеңе алмайды.
Сусындар
Сұйық диетаның классикалық нұсқасы бір айға арналған - бұл дене жүйелерін толық тазарту мен жаңартудың ең оңтайлы кезеңі. Дегенмен, бәрі бірдей техниканың толық курсын аяқтай алмайды, сондықтан диетаның басқа, қарапайым, қысқа және үнемді түрлері бар. Мағынасы өзгеріссіз қалады, ал ұзақтығы салмағын жоғалтқан адамның психологиялық көңіл-күйіне, оның ерік-жігеріне және денсаулық жағдайына байланысты өзгеріп отырады. Ең қысқа сұйықтық әдісінен де жақсы нәтиже алу үшін не ішу керектігін білу керек.
ішу күні
сұйықтыққа салмақ жоғалтудың ең оңай жолы - бір күн ішу. Басқаша айтқанда, бұл таныс және таныс ораза күні. Мұндай бір күндік түсіру үшін ең танымал сусын лимон қосылған су болып саналады, бірақ сіз онымен шектеліп қалмаңыз. Ең бастысы - ішу, ал онша маңызды емес нәрсе. Күні бойы сұйықтықтың бірнеше түрін араластыруға рұқсат етілсе де, бұл моно сусын болса жақсы. Тәуліктік жәрдемақы бір килограмға 25-35 мл құрайды, яғни 1, 5-тен 3 литрге дейін. Сұйықтыққа түсіру кезінде келесі сусындарды пайдалануға болады:
- кез-келген түрдегі қантсыз шай (қара, жасыл, шөп);
- майсыз айран немесе табиғи йогурт;
- жаңа сығылған жеміс-көкөніс шырындары;
- жидектерден, жемістерден немесе кептірілген жемістерден жасалған компоттар.
үш күндік
Бұл үш күндік жүк түсіру іс жүзінде алдыңғы нұсқамен бірдей, бірақ бұл жағдайда қатарынан үш күн ішу керек. Талаптар бұрынғы қалпында қалады - біз тек ішеміз, бірақ ештеңе жемейміз. Қантты, газдалған, концентрацияланған сусындарға тыйым салынады. Барлығы жаңа, табиғи, өз қолыңызбен дайындалған болуы керек. Үш күндік сұйықтықты түсіру мәзіріне мыналар кіруі мүмкін:
- шай, кофе (қантсыз, бірақ ащы сусынның дәмін бірнеше қасық сүтпен қосуға болады), компот;
- көкөніс және жеміс шырындары, коктейльдер, смузи;
- майсыз сүт және ашытылған сүт өнімдері (ашытылған пісірілген сүт майдың көп болуына байланысты минималды мөлшерде жақсы қолданылады);
- желе - жидек немесе сұлы майы.
жеті күн
Сұйық техниканың тиімді, бірақ жеті күндік курсы тәулігіне бір жарым килограмнан арылуға көмектеседі. Әртараптандыру үшін мардымсыз сұйық диетаны аздап байыту үшін сіз ет пен балық сорпаларын 7 күн ішінде мәзірге енгізе аласыз, бірақ оларды ең аз мөлшерде тұз қосып пісіру керек, өйткені тұзды сусындар, тұзды тағам сияқты, ағзадағы сұйықтықты сақтайды және салмақ жоғалтудың алдын алады. Дайын сорпаның дәмін шөптермен, сәбізмен немесе балдыркөк кесектерімен жақсартуға болады.
Ұсынылатын ішу:
- қантсыз шайлар, компоттар, желе;
- сүт өнімдері және қышқыл сүт;
- шырындар, смузи, көкөніс сорпалары;
- сорпалары: ет (майсыз - тауық немесе сиыр еті) немесе балық.
10 күн
Метаболизмді айтарлықтай жақсарту, 10 күн бойы диета ішу кем дегенде 10 килограмм салмақ тастауға көмектеседі. Бұл техниканың алғашқы қадамдары өте қиын болуы мүмкін, бірақ диета ортасына қарай сұйық тағамдар таныс болады және денені салыстырмалы түрде тез қанықтырады, бірақ ұзақ уақыт болмаса да. Сондықтан дұрыс тамақтануды ұстанған дұрыс: жиі тамақтаныңыз, бірақ жеген бөліктің мөлшерін шектеңіз. Онкүндік ішуге рұқсат етілген сусындардың тізімі қысқа сұйықтық әдістерімен бірдей. Бұл:
- кез-келген шай, кофе, компот, узвар, желе;
- майсыз сүт, айран, табиғи йогурт;
- көкөніс сорпалары, ет және балық сорпалары;
- жаңа сығылған шырындар, көкөністер мен жемістерден жасалған коктейльдер.
екі апта
Апта немесе он күндік сұйықтық әдісін салыстырмалы түрде оңай өтуге болады, ал 2 апталық ішу диетасы арқылы өту қиынырақ. Дене қабылдаған қоректік заттардың мөлшері өте шектеулі, сондықтан мұндай диетадан кейін, жоғарыда аталған барлық сусындардан басқа, сіз күнделікті рационға дәмдеуішсіз пісірілген көкөніс пюресі сорпаларын қосып, содан кейін араластырғышпен сулы консистенцияға дейін сүртіңіз. Оларды дайындау үшін жаңа піскен көкөністер де, дүкеннен мұздатылған көкөніс қоспалары да қолайлы.
бір айға
Салмақты жоғалтудың ең қиын және ұзақ әдістері - бұл бір айлық ішу диетасы. Дөрекі тағамнан бас тартудың осындай ұзақ кезеңіне төзу үшін ақыл-оймен де, физикалық тұрғыдан да дайындалу керек. Сұйық тағамға ауысып, әдеттегі тамақтан кенеттен бас тарту әдеттен тыс және алдын-ала дайындықсыз мүмкін емес - бұл жоғалған салмақ пен денсаулыққа байланысты проблемалардың оралуына әкелетін бұзылулармен қорқытуы мүмкін. Сіз сұйық консистенциясы бар және жоғарыда келтірілген барлық тізімдерде көрсетілген кез-келген сұйық диетадан іше аласыз.
қатты
Кез-келген сұйық техниканы, оның ұзақтығына қарамастан, салыстырмалы түрде қатал деп атауға болады, өйткені олардың әрқайсысында қатты тағамдар диетадан толық шығарылады. Ең қатал ішу диетасы тек сумен тамақтану (ораза) және әр түрлі сұйықтықпен ұзақ уақыт тамақтану болып саналады - бір ай немесе одан да көп. Әр түрлі сусындар, көкөністер мен жемістерден жасалған пюре, коктейльдер, қайнатпалар, сорпалар, үгітілген сорпалар тұтынылатын сұйық қысқа мерзімді диеталар денсаулыққа зиянсыз және қауіпсіз болып саналады.
Choco ішетін диета
Салмақты жоғалтудың осындай қызықты және хош иісті әдісін бірден екі диеталар тобына жатқызуға болады: ішу және моно-диеталар, өйткені шок ішетін диетада тұтынуға болатын жалғыз өнім - какао. Немесе оны аз майсыз сүтте қайнатыңыз, немесе жай қантсыз немесе басқа тәттілендіргішсіз сумен сұйылтыңыз. Сіз какаода бір-жеті күнге дейін отыруға тырыса аласыз, сарапшылар енді денені азаптауға кеңес бермейді, өйткені денсаулық осы тәсілмен жоғалған килограммдардың өтелуіне айналады.
шығу
Бір күндік сұйықтық ағызу диеталық аяқталуды қажет етпейді. Сұйық тамақтану жүйесі неғұрлым ұзағырақ, міндетті түрде ішу диетасынан сауатты шығумен аяқталуы керек. Ұзақ уақыт бойы сұйықтықта асқазан-ішек жолдары қатты тағамдарды қабылдауды және өңдеуді тоқтатады, сондықтан оларды рационға біртіндеп енгізу керек. Шығудың ұзақтығы өткен сұйық тамақтандыру жүйесінің екі курсына тең болуы керек.
Таңертеңгілік асқа барғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде сарапшылар сұйық сұлы майының кішкене бөлігімен шектеліп қалуға кеңес береді, содан кейін күн сайын әдеттегі ішу диетаңызды сақтаңыз. Содан кейін түскі асқа бір қатты қатты өнімді қосуға тырысуға болады - қайнатылған жұмыртқа, қатты ірімшік кесегі, қияр салаты немесе алма. Мұндай жүйеден бір аптадан кейін сіз біртіндеп әдеттегі, бұрын таныс диетаға оралып, қатты, майсыз тағамға ауысуыңыз керек.
рецепттер
Сұйық әдіс қарапайым және оңай дайындалады: рұқсат етілген өнімдер дайын күйінде тұтынылады немесе минималды термиялық өңдеуді қажет етеді. Ішу диетасының көптеген рецептері сусындардың барлық түрлері болып табылады, оларды дайындау технологиясы тіпті балаға таныс. Пюре сорпасын жасау сәл қиынырақ, өйткені мұнда көкөністер алдымен қайнатылып, содан кейін блендермен езілуі керек. Бұл техникада нақты мәзір жоқ, бірақ сіз өзіңіздің гастрономиялық талғамыңызға назар аударуға мүмкіндік беретіндіктен, әркімнің өз рецепті болады.